Connect with us

Hi, what are you looking for?

Спорт

Утомление и переутомление мышц — вред и польза

Утомление и переутомление мышц — вред и польза

Давайте разберемся, чем полезно утомление мышц и какую опасность представляет переутомление.

Утомление и переутомление мышц — вред и польза

Выполнение продолжительной или интенсивной работы приводит к утомлению мышц и прекращению выполняемой работы. Время развития утомления зависит от характера труда. Проделайте такой опыт. Возьмите в руки гантели массой по 3 кг. Разведите руки с гантелями в стороны, поднимите руки до уровня плеча и держите их в этом положении столько, сколько сможете. Вы убедитесь, что утомление при непрерывном статическом напряжении мышц развивается быстро. Значительно позже устают мышцы, если эти гантели поднимать и опускать. Такая ритмическая, динамическая работа дает возможность мышцам частично восстанавливать свою работоспособность в промежутках между сокращениями.

Каковы причины утомления? При выполнении статической работы утомляются в первую очередь не сами мышцы, а нервные центры, которые регулируют работу этих мышц. И для поддержания физической работоспособности необходимо что бы и нервная система так же могла поддерживать высокую работоспособность.

Уставание при динамической работе происходит по различным причинам. К основным из них относятся малое снабжение мышц кислородом, уменьшение образования энергии, или накопление продуктов распада.

Факторы воздействия на мышечное утомление так же многогранны, как и методы измерения. Решающую роль играют такие параметры, как продолжительность, интенсивность и вид мышечной нагрузки. Важными характеристиками являются тренированность, возраст, пол, конституция, а также внешние факторы, например температура и атмосферное давление.

Полезно или вредно утомление? Казалось бы, что вредно. Для чего тогда утомлять мышцы? Но если смотреть с физиологической точки зрения, то утомление — это полезное явление, а вот переутомление, вредно.

Почему же утомление полезно? Существует очень важная биологическая закономерность. Она заключается в том, что после окончания обусловившей утомление работы, в период отдыха, происходит не только восстановление работоспособности мышц, но даже ее увеличение. Это явление называют сверх восстановлением. Благодаря этому мышцы могут выполнять еще большую работу, чем до развития утомления. При этом новая усталость приведет к еще большему сверх восстановлению, а значит, и к большей работоспособности. Таким образом, без утомления невозможно повышение работоспособности мышц. Такая закономерность свойственна всем органам, тканям, в том числе и нервной.

Но чрезвычайно длительная или же интенсивная работа может привести к переутомлению. При переутомлении исчерпываются энергетические ресурсы клетки, могут разрушаться ее органеллы, а то и сами клетки. Чтобы предотвратить переутомление, необходимо избегать без достаточной физической подготовки чрезмерных нагрузок. При появлении ощущения значительной усталости нужно отдохнуть. Чередование физических нагрузок и отдыха является одним из способов поддержания высокой работоспособности и предотвращения переутомления.

You May Also Like

Отдых и развлечения

История первой суперкоманды Marvel потребовала доработки, и Кевин Файги нанял сценариста Джоша Фридмана, в послужном списке которого значатся «Аватар: Путь воды», «Терминатор: Темные судьбы»...

Отдых и развлечения

11 апреля компания Russian World Vision выпустит на большие экраны канадскую хоррор-комедию «Вампирша-гуманистка ищет отчаянного добровольца». Благодаря соединению нескольких жанров, картина одновременно наполнена и...

Отдых и развлечения

Цензура — вполне привычное и даже обыденное явление для игровой индустрии. Мы уже привыкли к тому, что разработчики то и дело стыдливо прикрывают обнажёнку,...

Отдых и развлечения

Анонсированный в прошлом месяце динамический платформер Sonic Frontiers японского издательства SEGA предложит аудитории абсолютно свежий и нетипичный для франшизы подход к игровому дизайну. Как...